Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]
[...] chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic regularnie. Raz robilam intensywnie pozniej nie. Moim duzym problemem jest tez to ze lubie duzo zjesc.. Nigdy po mnie tego nie bylo widac ale czas [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
[...] Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan. Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co wyczytalem bardzo istotna jest dieta. Czy naprawde bez opdowiedniej diety nie bedzie ZADNYCH efektow? Mi nie [...]
Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]
Cześć, mój dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), [...]
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]
Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]
Witam. Post kieruje głównie do osób szerzej znających się na rzeczy, choć każda sensowna wypowiedź mile widziana. Każdy z nas zna, a przynajmniej powinien znać, ćwiczenia ogólne zwane fazowymi (choć spotkałem się z wieloma nazwami). To np. uginanie ramion ze sztangą sposobem 21, czy też wyciskanie sztangi stojąc 3-fazowe. Ćwiczenia te nie są wam [...]
[...] przeszedłem na wyciag i chiałem zrobic ciagniecie linki do dołu(nie jakims wygórowanym ciezarem) i zaczoł mnie bolec łokiec spróbowąłem go rozgrzac jeszce raz podchodze do cwiczenia i znowu boli wiec dałem sobie spokój, dziś rano wstaje, i masakra nie moge reki wyprostowac jak próbuje to czyje jak by ktos mi szpile wsadzał,wiec to wziołem [...]
[...] naturalnych nie lubie) 5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać) Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli. Jezeli chodzi o cwiczenia. Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków (spięć). Tak zeby trening trwał 60 min. 3/4 razy w tygodniu. Proszę o rady. Pozdrawiam;) [...]
[...] serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening siłowy i aeroby na maszynach) cwiczenia w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : warzywa pełnowartościowe białko tłuszcze Moim celem jest poprawa [...]
{{:-( Witam wszystkich odwiedzających, zainteresowanych oraz osoby, które chciałyby pomóc. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i około 75-6kg wagi. Nie narzekam na swoją budowę ciała poza... brzuchem (boczkami i mięśniem piwnym m.in.). Nie jest on duży, ale uważam, że przydałoby się zrzucić z niego tłuszcz, około 1-2kg. Najlepszym sposobem byłoby oczywiście [...]
[...] talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm Przedramie: 25 cm Poziom tkanki tluszczowej : 23 % Aktywnosc w ciagu dnia : praca siedzaca Silownia: cwiczenia silowe 4 razy w tygodniu Aeroby: 4/5 razy w tygodniu po 45 min. (spinning) Dieta: 1. Płatki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
[...] push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 Płaska 4x6 Żołnierskie 4x6 Wyciskanie wasko 4x6 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Wtorek Martwy ciąg [...]
Witajcie. Przedstawiam Wam trening na którym opieram się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
[...] sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli zjezdzanie jak najnizej i wytrzymywanie w tej pozycji przez okreslony czas...stosuje cwiczenia juz ponad tydzien(wiem ze krotko :) ) ale nie spotkalem sie z bolem jakim opisuja inni w swoich tematach podczas tego cwiczenia...lecz czuje tzw. "blokade" ze [...]
777 Redukcja . ocena i porady ;)
